Walk

We love walking, too
By Su Reid-St. JohnWe tapped top Los Angeles–based trainer and star of more than 40 fitness DVDs, Keli Roberts, to create the ultimate ditch-the-flab walking routine that gives big results in little time. "It’s the most effective way to train because it targets your whole body," Roberts says. "To get the most out of the plan walk tall with your shoulders down and back, and keep some
tightness in your core."

Aim for a total of five workouts per week: Do the Strength-Cardio Circuit two times (but not on consecutive days), Speed-Burst Intervals one to two times, and Long-Hill Intervals one to two times.

Extra success
Give your healthy-body makeover an extra boost by pairing our walking plan with a 1,300-calories-per-day diet. Allot 300 calories for breakfast, 400 calories for lunch, 500 calories for dinner, plus have one 100-calorie snack. You’ll dump up to 10 pounds in 21 days. To find easy recipes for each meal, go to Health.com/1300-diet.

So get ready! A more beautiful body is just steps away.


yürüme seviyorum
Su tarafından Reid-St. JohnWe nihai hendek-flab yürüyüş rutin az zamanda büyük sonuçlar verdiğini oluşturmak için, 40'tan fazla spor DVD, Keli Roberts üst Los Angeles merkezli eğitmen ve yıldız vurdu. "Bu tüm vücudunuzu hedefleyen, çünkü yetiştirmek için en etkili yolu," Roberts söylüyor. "Planının en iyi şekilde yararlanmak için, aşağı ve geri omuzlarınızı uzun yürüyüş ve merkezinde bazı gerginlik devam."

Beş egzersiz haftada toplam Amaç: Kuvvet-Kardiyo Devre iki kez (ama ardışık gün), Hız-Burst Aralığı 1-2 kez ve Uzun-Hill Aralıklar 1-2 kez yapın.

Ekstra başarısı
Bir 1300-kalori başına günlük diyet ile yürüyüş planı eşleştirme yaparak sağlıklı vücut makyaj ekstra bir destek verin. Allot kahvaltısı için 300 kalori, öğle yemeği için 400 kalori, akşam yemeği için 500 kalori, artı bir 100 kalorilik bir atıştırma var. Sen 21 günde 10 kilo kadar dökümü olacak. Her öğün için kolay tarifler bulmak için Health.com/1300-diet~~V gidin.

Yani hazır olsun! Daha güzel bir vücut sadece birkaç adım uzaklıkta olduğunu.